ওষুধ ছাড়াই কমান উচ্চ রক্তচাপ

স্বাস্থ্য ডেস্ক: আমাদের শরীরে রক্ত সরবরাহে রক্তচাপ গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তবে এ রক্তচাপ স্বাভাবিক থাকা চাই। রক্তচাপ কম হলেও যেমন সমস্যা, বেশি হলেও সমস্যা। আমাদের দেশের বেশির ভাগ মানুষ উচ্চ রক্তচাপেই ভুগে থাকেন। সঠিকভাবে জীবনযাপনে ওষুধ ছাড়াও রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন। যুক্তরাষ্ট্রের মেয়োক্লিনিক মেডিকেল সেন্টার তাদের ওয়েবসাইটে ওষুধ ছাড়াই উচ্চ রক্তচাপ কমানোর কিছু উপায়ের কথা বলেছে, চলুন জেনে নেয়া যাক…

ওজন কমান: ওজন বেশি হলে উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকিও বেড়ে যায়। তাই উচ্চ রক্তচাপ থেকে মুক্ত থাকতে অতিরিক্ত ওজন কমিয়ে ফেলুন।

ব্যায়াম করুন: নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম বা শারীরিক পরিশ্রম করলে রক্তচাপ স্বাভাবিক থাকে। যাদের শারীরিক পরিশ্রম করার সুযোগ নেই তারা অবশ্যই ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট ব্যায়াম বা শারীরিক পরিশ্রমের চেষ্টা করুন। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম বা শারীরিক পরিশ্রম উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা অনেকাংশেই কমিয়ে দেয়।

স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ: উচ্চ রক্তচাপ এড়াতে হলে আপনাকে অবশ্যই চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলতে হবে। চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করুন।

লবণ কম খান: লবণ নিমিষেই রক্তচাপ বাড়িয়ে দিতে পারে। অতিরিক্ত লবণ খাওয়া হার্টের জন্য খুবই ক্ষতিকর। দৈনন্দিন খাদ্য তালিকায় লবণের পরিমাণ কমানোর চেষ্টা করুন। পাতে লবণ খাওয়ার অভ্যাস থাকলে বন্ধ করে দিন।  এতে আপনার হার্ট যেমন ভালো থাকবে, সেই সঙ্গে উচ্চ রক্তচাপের সমস্যাও দূরে থাকবে।

মদ্যপান পরিত্যাগ করুন: পরিমিতি অ্যালকোহল রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করলেও অতিরিক্ত অ্যালকোহল রক্তচাপ অস্বাভাবিকভাবে বাড়িয়ে দেয়। অতিরিক্ত অ্যালকোহল শরীরের ওষুধের কার্যক্ষমতাও কমিয়ে দেয়। তাই সুস্থ থাকতে অ্যালকোহল থেকে অবশ্যই দূরে থাকুন।

ধূমপান ত্যাগ করুন: ধূমপানের পরেই এর নিকোটিন শরীরের রক্তচাপ অস্বাভাবিকভাবে বাড়িয়ে দেয়। অধিক ধূমপান রক্তচাপকে ঝুঁকিপূর্ণ পর্যায়ে নিয়ে যেতে পারে। তাই উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা থাকলে আজই ধূমপান ছেড়ে দিন।

কফি খাওয়া কমিয়ে দিন: অনিয়মিত কফি খাওয়ার অভ্যাস রক্তচাপ অস্বাভাবিকভাবে বাড়িয়ে দেয়। কিন্তু যারা নিয়মিত কফি খায়, তাদের রক্তচাপে কফি কোনো প্রভাব ফেলে না। তবে দীর্ঘমেয়াদে সুফল পাওয়ার জন্য কফি কম খাওয়াই ভালো।

প্রিন্ট করুন

বিভাগ: স্বাস্থ্য