ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পুরণে যা খাবেন

0 344

স্বাস্থ্য ডেস্ক: শরীরের কাঠামো তৈরি হয় হাড়ের মাধ্যমে। আর এ হাড়ের গঠনে ক্যালসিয়াম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হলে পুরো কাঠামোতেই প্রভাব পড়ে। তাই ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণে এই খাবারগুলো খান।

১. কমলালেবু, মুসম্বি বা যে কোনও লেবুতেই সাইট্রিক অ্যাসিড আর ভিটামিন সি থাকে যা শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণে সাহায্য করে।

২. ব্রোকলিতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম রয়েছে। ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণে তাই এ বিদেশি সবজিটি খান।

৩. কাঠ বাদামে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে। ১০০ গ্রাম কাঠ বাদামে প্রায় ২৬৬ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। তাই ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেটাতে বেশি করে কাঠ বাদাম খান।

৪. ঢেড়সেও প্রচুর ক্যালসিয়াম থাকে। ৫০ গ্রাম ঢেড়সে প্রায় ১৭২ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে।

৫. তিলে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে। ১০০ গ্রাম কাঁচা তিলের বীজে ১,০০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। তাই এটিও হতে পারে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণের অন্যতম হাতিয়ার।

৬. শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেটাতে সয়াবিন অত্যন্ত কার্যকর। এক কাপ সয়াবিনে প্রায় ১৭৫ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। তাই খাদ্য তালিকায় সয়া নাগেটস, সয়া সস রাখুন।

সূত্র: ব্রেকিংনিউজ/

Leave A Reply

Your email address will not be published.

x